一、哑铃:哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉,自然能够有效的让小臂变得更加粗壮,很适合一些天生骨架较小的人。对于女...
还有一种方法就是:爬山、爬绳,这种运动也是很练小臂肌肉的。 14岁男生想练三角肌,和小臂的肌肉。想让胳膊变粗 变粗?那你的意思是增肌了? 三角肌:前,侧,后平举 各8~...
坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手小臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行,以提高小臂肌的力度和灵敏性。8.负重卷绳 站...
杠铃臂弯举2,锤式哑铃弯举3,杠铃背后腕弯举4,正握引体向上。其次,专练小臂肌肉负重卷腕训练 训练器材可自制,准...
肱二、三头肌主要是练小臂的,但是练上半身的动作都能促进小臂。所以下面的动作你最好都去练,才能最好的练小臂哦。做下面运动前先热身10分钟。首先要有一对可调重...
1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。 2.正握腕弯举 ...
早上起来3组俯卧撑,一组20个。(本人一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤)如果起来早,上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃...
1:手持哑铃放在身后,掌心朝后,胳膊不动,然后卷腕.(反复练习) 2:卷千斤棒,就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来,再放下..(...
·练小臂 手掌向下抓一个轻点的哑铃,手腕向下弯曲,然后抬起,再弯曲,胳膊不要动,可以把胳膊放到大腿上来做 做简易的办法,找一个小棍,拿绳子栓一块砖头,绳子另外一头...
首先备一个传说中的千斤棒(或称千斤卷),像卷报纸筒一样,正卷、翻卷,没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛,如果没有相应的器械,可选择杠铃代替,双手拳握,旋转杠铃...
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